Ăn gì để bổ sung collagen cho da

Collagen đóng vai trò quan trọng để giữ cho làn da săn chắc và dẻo dai,vì thế việc bổ sung collagen cho cơ thể là rất cần thiết và bổ sung thông qua việc ăn uống các nguồn thực phẩm tự nhiên bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý là tuyệt vời nhất.

Các loại thực phẩm bạn có thể ăn để bổ sung collagen như sau:

1. Đậu phụ và đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa genistein – một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da để có thể giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.
Đậu nành là một thực phẩm rẻ tiền, dễ kiếm và công dụng cực kỳ tốt đặc biệt sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ. Vì vậy các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản xuất collagen như bình thường sẽ giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh.

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một chất béo có lợi nhưng thực tế hàng ngày chúng ta thường không thể cung cấp đủ Omega-3 trong bữa ăn mà thay vào đó là ăn uống dư thừa những chất béo có hại như mỡ động vật. Omega-3 có trong các loài cá đại dương, nước lạnh như cá thu, cá hồi và cá ngừ... hoặc Omega-3 còn có nhiều trong dầu hạt lanh.
Omega-3 bên cạnh tốt cho tim mạch và trí nào còn quan trọng hơn nữa trong việc tăng cường sự mịn màng, trơn mượt và dẻo dai cho làn da. Ngoài ra nó còn giúp làm giảm viêm nhiễm trên da mà chứng viêm nhiễm này sẽ đẩy nhanh tốc độ collagen bị phá vỡ. Vì thế bạn hãy nhớ thường xuyên bổ sung các loài cá biển sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn.

3. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm là rau rất giàu chất dinh dưỡng. Các loại rau này không những giúp sản xuất collagen, chúng còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.
Các loại rau điển hình chúng ta có thể sử dụng như cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh...Đặc biệt cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt nó chứa chất chống oxy hóa rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen.


4. Quả việt quất
Bạn có biết vitamin C là chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vì vậy hãy thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua các loại quả mọng như việt quất, dâu tây... vừa giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C và đồng thời giúp làn da khỏe đẹp.

5. Tỏi
Tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Vì vậy hãy sử dụng tỏi vào các món ăn hàng ngày khi nấu các món canh, mỳ, thịt hoặc các món xào... để tăng cường bổ sung collagen cho cơ thể.

Bài viết trước: Bí quyết làm trắng da đơn giản của phụ nữ Nhật