Giảm cân bằng yoga cho phụ nữ sau khi sinh

Tập Yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe rất cao, ngoài ra nếu thường xuyên đều đặn thực hiện những bài tập này sẽ giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả, nhất là chị em phụ nữ sau khi sinh

Không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kỹ thuật hay dụng cụ tập luyện đắt tiền, giảm cân bằng yoga cho phụ nữ sau khi sinh là những bài tập đơn giản, có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt mọi nơi cho chị em. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với tập luyện thường xuyên thì việc đốt cháy, thổi bay những tảng mỡ thừa, đặc biệt là chiếc eo thon vùng bụng sẽ là của bạn.

Để giảm cân bằng bài tập Yoga, chúng ta không thể thực hiện giống như nhau, bởi còn phụ thuộc vào cân nặng cần giảm nhiều hay ít, cơ thể bạn béo lâu hay mới béo... Điều quan trọng nữa là sự kiên trì nhẫn nại, thời gian tập lâu dài mới mang lại kết quả mỹ mãn. Nhưng tập Yoga là phương pháp giảm cân tuyệt đối an toàn và hiệu quả, đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh.

Hãy cùng giamcankhoedep.com thực hiện bài tập yoga giảm cân nhé

1. Gập bụng với tư thế gác 2 chân lên ghế

Lợi ích:

• Giúp chắc khỏe vùng hông
• Thon gọn vòng eo, đốt cháy mỡ bụng

Thực hiện:

• Hãy nằm xuống sàn, chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập 90 độ, đặt gót chân lên ghế.
• Lưng tựa xuống sàn, giữ cơ bụng và ngực căng, vai hạ thấp xa tai, nâng khuỷu tay lên, sau đó nâng vai khỏi sàn.
• Hướng cánh tay về phía bàn chân, nâng phần thân lên khoảng 3 cm rồi hạ xuống 3 cm một cách nhịp nhàng.
• Làm động tác 20 lần.

Bạn muốn có một vòng eo phẳng? Đây là bài tập yoga tốt nhất

2. Thẳng chân, cong lưng trên ghế

Lợi ích:

• Làm khỏe cơ vai và ngực.
• Tạo thắt đáy lưng ong nhanh lắm đấy

Thực hiện:

• Khuôn mặt đối mặt với ghế, phần lưng bạn uốn cong và đặt hai bàn tay với độ rộng bằng vai bên trên ghế ngồi.
• Giữ chân phải của bạn làm trọng tâm, đá thẳng chân trái về phía sau sao cho chân trái và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.
• Lặp lại động tác 12 lần và thay đổi chân lần lượt.
• Trong khi tập luyện, bạn nên chú ý ép căng chân, vận động các cơ để toàn cơ thể được hoạt động.

3. Bài tập giảm cân Tấn nghiêng

Lợi ích:

• Bài tập này đặc biệt giúp chị em làm săn gọn vòng đùi, nâng mông và tan mỡ bụng.

Thực hiện:

• Đứng sau ghế chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra khoảng 45 độ.
• Từ từ nắm vào ghế với tay phải.
• Hạ xuống thế tấn, nhón chân lên trong khi tay trái đưa lên đầu.
• Hơi nghiêng thân về phía ghế.
• Dang chân trái lên và chuyển trọng lượng về phía chân phải.
• Cố chạm nhẹ gối trái vào khuỷu tay trái.
• Bước trở lại vị trí tấn và lặp lại 24 lần.
• Sau đó đổi phía và lặp lại cùng số lần để hoàn thành một hiệp.

4. Giảm béo với Bài tập Giang tay

Lợi ích:

• Giúp đôi tay thon gọn hơn và săn chắc cho bắp tay

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, ngực ưỡn ra phía trước, hít bụng hóp vào, hai chân dang rộng ngang bằng hai vai
• Dang ngang hai tay cho thẳng bằng với vai, hai bàn tay đưa thẳng hướng lên cao, các ngón tay khép sát lại.
• Bắt đầu Xoay tròn hai cánh tay về phía sau và trước lần lượt mỗi phía thực hiện 20 lần.

5. Bài yoga Ngồi ghế

Lợi ích:

• Cơ hông và mông sẽ săn chắc chống chảy xệ mông

Thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên ghế, không tựa lưng. Nâng bàn chân bên phải lên đầu gối trái, làm chậm từ từ.
• Một Tay đặt lên trên đầu gối, một tay để lên mắt cá chân.
• Nghiêng về phía trước từ từ thoải mái, thả lỏng người không gò ép.
• Giữ thẳng lưng như ban đầu
• Hít thở sâu vào.
• Thở ra và trở lại như lúc đầu.
• Thực hiện đổi bên và lặp lại 20 lần

Khi muốn Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga bạn cần chú ý

- Khi vừa mới sinh dậy, cơ thể chưa lấy lại thăng bằng về sức khỏe nên bạn không tập quá sức của mình, từ từ và tăng dần cho mỗi bài tập để đảm bảo hiệu quả giảm cân cho bạn.

- Mỗi lần tập ít nhất cũng được 30 phút  và thực hiện mỗi tuần 2 - 3 lần, không nên để quá lâu mới tập lại sẽ làm các cơ bắp cứng lại không được tuần hoàn tốt, giảm sức dẻo dai.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng hay chiều, nơi tập sạch sẽ thoáng mát, không ồn ào

Bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe - làm đẹp - giảm cân tại giamcankhoedep.com - Hoặc gọi đến 0977.398.880 để được các chuyên gia giảm cân tư vấn và tìm hiểu thêm thông tin về các loại thuốc giảm cân để giúp bạn giảm béo hiệu quả nhất.

Bài viết trước: 5 loại thuốc giảm cân đứng đầu của Mỹ